开篇提问：为啥别人越补越精神，你越补越上火？
上个月隔壁王阿姨跟我吐槽，说儿子给她买了三千多块的燕窝，结局连吃三天嘴角起泡。这事儿让我突然意识到，新手小白进补就像开盲盒——钱花了，效果没见着，还可能遭罪。其实呀，这事儿得慢慢捋，咱得先弄明白三个核心点：啥时候该补？补什么？怎么补？

先辨体质再进补这事儿比挑对象还重要
别急着跟风买网红补品，先摸清自己啥体质。中医把体质分九种，咱普通人记住这四类就行：

阴虚火旺型：手脚心热、失眠多梦（适合银耳、百合）

阳虚怕冷型：手脚冰凉、容易拉肚子（该吃羊肉、桂圆）

痰湿肥胖型：大肚腩、舌苔厚（茯苓、薏米是救星）

气滞血瘀型：脸色暗沉、经期血块多（藏红花、玫瑰花茶管用）

举一个栗子，去年冬天我闺蜜非逼着自己喝姜茶驱寒，结局满脸爆痘，后来才发现她是阴虚体质，生姜这种燥热食材根本碰不得。

滋补食品红黑榜这些坑千万别踩

补品类型适合场景新手雷区

阿胶经期后补血痰湿体质越吃越胖

人参术后恢复元气高血压患者易头晕

燕窝孕期营养补充蛋白质过敏会起疹

灵芝长期熬夜调理脾胃虚寒引腹泻

重点说说我表弟的惨痛教训：他看直播买了十盒即食海参，结局天天当早饭吃，两个月后体检尿酸值飙升到600多，现在海鲜都得戒了。故此，再好的补品也不能当饭吃。

自问自答：补品越贵效果越好？
这事儿得掰扯明晰。去年双十一某大牌虫草卖到2万一斤，其实首要成分虫草酸跟普通蘑菇里的多糖成分差不多。反而像黑芝麻、核桃这些家常食材，只要吃对方法，效果不比贵价货差：

黑芝麻要九蒸九晒才可以激活营养

核桃连分心木（中间那片薄片）一起泡水喝安眠

枸杞搭配菊花泡茶才可以降火明目

有个做新媒介的朋友跟我分享，她靠每天喝自制的三黑粥（黑米、黑豆、黑芝麻），三个月白头发少了三分之一，比吃进口保健品管用多了。

新手必看实操指南手把手教你变内行

先做减法再进补：连续三天记录饮食，发现自己每天居然吃了四种滋补品，难怪会上火

小剂量试吃法：新补品头三天只吃推荐量的1/3，观察舌苔和睡眠变动

混搭有注重：阿胶配黄酒能活血，配牛奶却影响吸收

四季时令表：春天养肝多吃绿色，秋天润肺多吃白色

上周刚帮同事调理了个案例：00后小姑娘学人家吃桃胶养颜，结局月经推迟。后来发现她本身体寒，桃胶又属凉性，换成酒酿鸡蛋调理两周就正常了。

小编观点
滋补这事儿真不是玄学，说到底就是个性化定制服侍。别被商家那些"包治百病"的广告词忽悠，得学会跟自己的身体对话。记住啊，非常好的养生其实是——该吃吃该睡睡，少折腾就是大补。那些把枸杞泡威士忌的朋克养生法，咱还是留给段子手吧。

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滋补食品怎么吃才不白花钱？新手必看避坑指南